睡眠障碍患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”。但睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常。
睡眠量过多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。睡眠量不足，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。还有些人，晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。 睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变，情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。 睡眠障碍会使人产生抑郁 前几年，睡眠障碍似乎是白领“专郑州z好的医院利”，现在，睡眠障碍侵袭各类人群，私营业主、学生，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15-45岁。睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，反之躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。 失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱，引起记忆力减退，影响工作学习，导致植物神经功能紊乱，经常失眠可以引起老年痴呆症，经常失眠可使人过早衰老缩短寿命，儿童失眠可影响生长发育。如果出现这样的情况，会使人发生抑郁或者焦虑，慢慢地会演变成精神类疾病。 国外有医师研究发现，大约70%的慢性失眠患者同时患抑郁症。抑郁症患者往往也伴有睡眠紊乱问题。抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难、睡眠连续性紊乱以及早醒等症状，其中睡眠早醒往往是抑郁症的特征性症状。 不吃药调节睡眠的四种方法 心理调节法——“轻视”睡眠 失眠的人大都有个共同的特点郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 行为调节法——自己控制自己 1：如是如我呼吸法是天宝神经专科医院院长王天宝运用中医理念，结合佛家养生的一种短期静心、安神以及助眠的。 2：主要精华即“如、是、如、我”四字，按照正确步骤及口型的呼出这四字，所产生的的气流震动便能相应的（心肝脾胃肾及三焦所包括的器官）产生共振，促进经络运行，补气扶正，安眠助眠。 3：实际操作前准备工作：在任何你想睡觉的地方坐下来或者躺下，后背挺直，舌抵下齿，做好开始前的工作。 4：步骤一：闭嘴，用鼻子吸气，默数3-5秒（有气胀感） 5：步骤二：停止吸气，屏住呼吸，默数5秒。 6：步骤三：读“如”字长呼出一口气，持续10-15秒 7：步骤四：“如、是、如、我”四字按照上述步骤一——郑州心理医生哪个医院步骤三的方法依次循环更替，更替一遍为一轮，连续多做五轮。 8：长时间坚持做“如是如我呼吸法”可以使其相应器官在气流的震动下排病，更能激发其相应的气机，达到静心、安神、助眠的作用。 裸睡法——放松 裸睡的时候肌肉能放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
